Il decalogo per alimentarsi in modo corretto - Farmacia di Legino


alimentarsi in modo corretto

Abbiamo approfittato proprio delle feste di Natale per pubblicare questo articolo! :)
Premessa: non vogliamo demonizzare i sacrosanti pranzi, cenoni, ritrovi in famiglia davanti alla tavola e chi più ne ha più ne metta... una corretta alimentazione passa anche dai momenti di eccesso!

Bisogna però imparare da alimentarsi senza far sì che gli eccessi... diventino abitudini ;)

Di seguito abbiamo raccolto quello che abbiamo definito come il Decalogo dell'alimentazione corretta.

Il decalogo per alimentarsi in modo corretto:
Mangia Verdura e Frutta

Il consiglio più banale ma più efficace del mondo. Ebbene sì, anche se non ti piacciono le devi mangiare! Sia la frutta che la verdura. Non è solo una questione di benessere a partire dagli elementi contenuti in esse (vitamine, sali minerali), ma è anche una questione di corpo. Noterai infatti che quando mangiamo poca frutta e verdura facciamo anche molta fatica quando andiamo in bagno.

Il decalogo per alimentarsi in modo corretto:
Bevi tanta acqua

Altro consiglio banale, ma vitale. Mantieniti idratato, sempre. Bevi durante ogni pasto almeno 3/4 bicchieri d'acqua e anche durante la giornata non dimenticarti di bere (metà mattina, metà pomeriggio, sera). Quest'aspetto diventa ancora più cruciale nei periodi estivi o quando siamo sottoposti a grandi sforzi fisici (lavoro manuale, sport).

Il decalogo per alimentarsi in modo corretto:
Cura un'alimentazione variegata

I Farmacisti della Farmacia di Legino, pur rispettando le idee di tutti, sono dei grandi sostenitori delle diete genuinamente onnivore. Ci vuole tutto e in quantità bilanciate nella vita. Pesce, carne (sia bianca che rossa, la seconda in quantità più controllate), verdura, frutta, pane, pasta... cerca di far ruotare tutti questi elementi in una sorta di ciclo equilibrato.

Il decalogo per alimentarsi in modo corretto:
Non esagerare con il sale

E' vero, gli chef ci insegnano che i piatti senza sale non vanno bene, con il cuore anche noi siamo con loro, ma... non bisogna esagerare! Sopratutto le persone oltre i 50 anni devono iniziare a farne un uso moderato. Non serve eliminarlo del tutto (salvo situazioni cliniche particolari), ma va contenuto.

Il decalogo per alimentarsi in modo corretto:
Non esagerare con dolci e zuccheri

Se lo farai il tuo organismo ti ringrazierà. Gli zuccheri in eccesso sono una delle prime cause di sovrappeso e patologie ai denti. I dolci sono buonissimi e, quando si può, fa anche bene mangiarne un po'. Ma occhio!

Il decalogo per alimentarsi in modo corretto:
Non esagerare con l'alcool

Un consumo prolungato di bevande alcoliche, è risaputo, fa male, malissimo, a tanti dei nostri organi interni (fegato, stomaco, intestino, ecc.) Il vino o la birra a tavola sono un piacere che possiamo concederci, ma, anche qui, non deve diventare un'abitudine tendente all'eccesso sistematico.

L'alcool poi, non influisce solo sul fisico, ma anche sull'umore e sugli stati d'animo, molto negativamente, quando ne viene fatto un uso smodato.

Il decalogo per alimentarsi in modo corretto:
Fai attività fisica

Muoverti ti aiuterà ad attivare il metabolismo e ad alimentarti più volentieri, con più appetito e una capacità maggiore nell'assorbire/bruciare correttamente le calorie. Non serve fare chissà quante ore di sport a livello agonistico ogni giorno, può bastare anche una semplice passeggiata.

Il decalogo per alimentarsi in modo corretto:
Dai peso alla qualità

Spesso sentiamo discorsi del tipo:
"sono andato in quel discount e ho fatto la spesa per una settimana, con meno di venti euro!"

Ora, chi non può permettersi di meglio fa benissimo ad approfittarne, ma tutti gli altri?
Sono davvero quei 10/20 euro in meno sulla spesa a permetterci di sopravvivere e arrivare a fine mese?
Ne dubitiamo fortemente.

Una pizza in meno la sera.. et voilà! Che il nostro frigo potrebbe magicamente riempirsi di prodotti di maggiore qualità, senza spendere una fortuna.

Impara a leggere le etichette, i marchi di tracciabilità e riconoscitibilità, per capire di cosa ti stai nutrendo.
Per capire cosa scegliere e cosa scartare.

Una vita di spese mediocri potrebbe presentarti conti salati da anziano!

Il decalogo per alimentarsi in modo corretto:
Mangia negli orari giusti

Evita di mangiare a qualunque ora del giorno e della notte, senza una regola.
Identifica colazione, pranzo e cena a orari regolari e poi intervallali con uno spuntino a metà mattina e una merenda.

Potresti pensare di iniziare la giornata con un bicchiere di acqua e limone tiepido, aiuta molto a riattivare l'organismo


Grazie per aver letto il nostro articolo, al prossimo #farmaconsiglio!

I farmacisti della Farmacia di Legino